歯磨き粉から億万長者まで：習慣が世界を動かしている
朝起きてスマホをチェックし、同じ順番で身支度を整え、いつものコーヒーを飲む——。あなたの一日の40%以上は、実は「習慣」という自動操縦で動いている。
この文章を見つけたときに、この本を読もうと決心しました。なぜ決心したなどど大げさに書くかというと、実はこの本って500ページ以上あるんですよね。長い。長い。
Amazonのレビューにもあるけど、物語が多すぎるって話です。いろんなストーリーがポツポツポツポツ出てきます。
今の時代全部本を読み切らなくてもいいだろうという思いもありますが、なんか時代に逆行していて「この本を読む」と決めたら読まずにはいられないんですよね。トホホ。
とはいえ、この本はおすすめです。
『習慣の力』は、見えない"力"がいかに私たちの人生、ビジネス、そして社会全体を形作っているかを、驚くべき実例とともに教えてくれます。
※長すぎるので、ある程度でまとめてます。
🧠 たった3つのステップで人生が変わる
デュヒッグが発見した習慣の「法則」は、シンプルです：
① きっかけ（合図）→ ② ルーチン → ③ 報酬
この3段階のループを理解すれば、あなたも：
- 朝のだらだらタイムを生産的な時間に変える
- 禁煙や運動習慣を確実に身につける
- チーム全体のパフォーマンスを劇的に向上させる
個人に限らず組織まで幅広くケアしてくれると謳っています。
💡 「要となる習慣」を変えれば、すべてが変わる
本書で繰り返し強調されているのは「キーストーン・ハビット（要となる習慣）」の概念です。
たった一つの習慣を変えるだけで、人生の他の領域も連鎖的に改善される——まるでドミノ倒しのように。例えば：
まぁ習慣がなぜ大事か、重要な習慣を見つければ、40%近くを占める無意識な習慣行動に、良い影響を与えることができますよ。ってとこと繋がってきます。
- 定期的な運動 → 食生活の改善 → 睡眠の質向上 → 仕事の生産性アップ
- 毎日の家計簿 → 支出の意識化 → 貯蓄の増加 → 将来への安心感
🏆 成功企業が隠している「習慣マジック」
この本で長すぎるストーリーにはうんざりしたんですけど。ストーリに絞ると、感心するような事例も結構あって、習慣ってビジネス・スポーツにも多大な影響を及ぼす、重要なファクターなんだなと（軽視しがちなので。）
👇いくつかストーリー
📱 ペプソデント歯磨き粉の奇跡
20世紀初頭、アメリカ人はほとんど歯を磨いていませんでした。しかし、一人の広告マンが「舌で歯を触った時のざらつき感」という「きっかけ」と、「爽快感」という「報酬」を結びつけることで、全国民に歯磨き習慣を植え付けたのです。
🧼 フェブリーズの大逆転
当初、フェブリーズは失敗作でした。臭いを消すだけの製品は売れなかったのです。しかし、P&Gのマーケターたちが気づいたのは、人々が求めているのは「掃除完了の合図」としての爽やかな香りだったということ。この発見で、フェブリーズは大ヒット商品に生まれ変わりました。
🏅 マイケル・フェルプスの「完璧な習慣」
史上最多のオリンピック金メダリストの秘密は、才能だけではありませんでした。コーチが作り上げた「試合前の完璧なルーティン」が、プレッシャーの中でも最高のパフォーマンスを引き出していたのです。
⚠️ 習慣の暗黒面：なぜ悪い習慣は手強いのか
この本は「習慣最高！習慣変えれば人生ハッピー！おっぱピー」みたいな美化はしてないんですね。習慣をコントロール、あるいは悪い習慣が身についてしまったので、破滅していく様が綴られてます。
ラスベガスのギャンブルがありとあらゆる分析をしていて、依存した後に、断られないようにするところとかちょっと怖かった。
ある日、「友人がラスベガスで結婚式をしたがっている」と彼女がカジノに話したところ、翌週にはラスベガスの超豪華ホテル、パラッツオ・リゾート・ホテル・カジノに招待された
👉顧客が落とす金の方がデカいからできるんだろうけど。客が来てくれるためならなんでもやる怖さよ。
- ギャンブル依存
- 過食
- SNSの無限スクロール
- 先延ばし癖
ここで甘い言葉でも述べらていなくて。悪い習慣は消去できませんが、置き換えることはできるのですっていう方法論は意外。悪い習慣。消せないんだっていう。
🔧 実践的な変革ツールキット
この本が良かったのは、個人というレベルと組織というレベルで方法論が語られていたところは、切り口として面白かった。
個人レベルで： - 習慣ループの特定方法 - 「きっかけ」の見つけ方 - 代替行動の設計術
組織レベルで： - チーム習慣の構築 - 企業文化の変革 - 危機を変化のチャンスに変える方法
📚 今回の読書で新しく得た知見。
「悪い習慣を単純に取り除こうとしても失敗する。必要なのは、同じ報酬をもたらす代替ルーチンで置き換える必要がある。」
「企業がいかにあなたの習慣とお金を操作しようとしているかが分かる。習慣に紐づいあた商品をせっせと作ろうとしている、ある意味恐怖」
「習慣がほとんどの部分の私を説明できるということ。」
🚀 なぜ今読むべきなのか
「良い習慣」が重要なのは間違いないが、「悪い習慣」をいかに置き換えるかが重要。
この本を読めば： - 自分の行動パターンを客観視できる - 意志力に頼らない確実な変化の方法がわかる - 個人だけでなく、チームや組織も変えられる
習慣は運命を決める。そして習慣は変えられる。
『習慣の力』は、あなたの人生を根本から変える可能性を秘めた、まさに「要となる一冊」なのです。
行動変容、心理学、自己啓発、そしてビジネスの成功に関心があるすべての人にとって、この本は単なる読み物ではなく、人生を変える実践的なガイドブックでした。
